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抓狂的耗子

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第25章 周三练肩

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Good morning早上好,又是美好的一天。

王一茗早上下床的时候差点没有跪在那,今天一早起来最大的感受就是——腿软,借来的腿快还了。

打开屋门,看到舅妈,他开心的打招呼,“舅妈,早上好!”

“哎,早上好,今天出门就别带土豆了,舅妈给你烤了3个地瓜,别自己吃,给你同事也分一个。”

“好嘞。”

本来腿脚就不太受控制,精力又被分散了,他这一抬腿,跟着就是一个完美的下跪,不年不节的直接给崔金花行了一个大礼。

“哎呦,你这咋了?”舅妈被吓了一跳,冷不丁咋还下跪了。

“没事没事,舅妈,我没站稳。”

“小心点啊,大小伙子走路怎么还不稳当。”

崔金花过去把自家大外甥扶了起来,王一茗能说自己练腿练过头了吗?很显然——不能。

“以后注意。”

“嗯,知道了,舅妈我先走了啊。”

“路上小心。”

“知道了。”

崔金花目送自家外甥儿出了家属院,嗯,又是安全的一天,男孩子也要保护好自己。

——————————

【副厂长休息室】

王一茗腿疼,陆婉婉也腿疼,彼此一见面,老乡见老乡……你疼她也疼,彼此都莫名的心满意足了。

周三的肩部训练正式开始。

第一步,先进行简单的讲解,陆婉婉坐着,王一茗站着。

“首先,咱们讲一个跑偏的话题,就是——锁骨,也被叫做美人骨。

分为,一字锁骨和V字锁骨,两者的区别在于,

一字锁骨是平的,是一种呈“一”的横线锁骨形状。v字锁骨是锁骨靠肩膀向上倾斜的,是一种呈“v”字型的锁骨形状。

对应,一字锁骨的人大多都是平肩,而v字锁骨是因为斜方肌紧张或溜肩、圆肩等不良体态造成的。

培养一字肩的最好方法就是,是锻炼肩部前束和中束。”

接下来,王一茗进入主要话题,

“肩部肌肉又叫三角肌,分为前束、中束和后束。

前束主要负责肩关节的旋内、肩关节水平内收和肩关节屈曲;

中束主要负责肩关节的外展,和肩关节屈曲;

后束主要负责肩关节水平外展,肩关节旋外和肩关节的伸展。”

“嗯。”

“练好肩膀可以让我们显得更为挺拔,改变不良肩部形态,但是,一共肩膀就这么大,咱们不能偏心,只管前中不要后,所以都要练,不然以后肩膀后面会像缺了一块,不好看。”

“嗯。”

王一茗手握3公斤的小哑铃开始演示,

“第一个动作,坐姿哑铃推举,锻炼的是整个肩膀,也起到一个全面的激活作用,肩关节稍微内收,不要完全打开,小臂始终垂直于地面,下落的时候哑铃在耳朵两侧。”

陆婉婉做好姿势,王一茗站在她旁边,准备开始,不过……

“哎?领导你还有“米仓”啊?”(陆婉婉的右耳廓上有一个小孔,位于耳轮(前)脚上升肢前缘,与面部交界区。)

“……。”

“真好,我小时候就听过一句俗语,一旦耳边有粮仓,终身赚钱不用忙,金仓银仓不如耳仓,你听过吗?”

“嗯。”

“啊,又是羡慕嫉妒的一天啊,我就没有。”

虽然,后来有科学分析,这个属于是临床常见的先天性外耳疾病,但是……不听不听王一茗不听,当然也有听的时候,例如:

左眼跳财,右眼跳灾。今天左眼跳了?看来我要有钱了啊!今天右眼跳了,我们要相信科学,这就是普通的眼肌痉挛。

【“左眼跳财,右眼跳灾”的说法可能起源于中国传统文化中的?阴阳学说和?五行理论。在这些理论中,左边通常与阳性、吉祥和贵人联系在一起,而右边则与阴性、不祥和挑战联系在一起。因此,古人认为左眼跳动预示着好运和财富的到来,而右眼跳动则预示着可能会遇到困难和不利的情况。?】

王一茗说话的时候,由于凑过去盯着陆婉婉的耳朵,所以总有热气吹过去,陆婉婉不习惯的转了下头,

“啊,不好意思,不好意思,咱们继续啊。”

“嗯。”

“下落的时候哑铃在耳朵两侧,感受肩部的拉伸。和昨天做蹲起的时候一样,下落的时候吸气,上推的时候吐气,这个动作咱们做4组,每组12个。”

“嗯。”

第一个动作结束后,两人站起来。

“第二个动作是,哑铃侧平举+单侧侧平举的组合动作,固定住肩胛骨不要耸肩,身体微微向前送,一点就好不要太过,感受中束发力,将哑铃向两侧最远处打开,这个过程收紧核心,夹住屁股,这个动作咱们做4组,每组10个。

等做完之后,改为单侧侧平举,先是左手不动,用之前的姿势抬右手,然后再换过来,右手不动,抬左手,也是做4组,每组10个。”

……

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