小薇先是弹力带肩膀环绕，用力拉伸十来组以后，拿起哑铃，开始肩关节的热身。小薇做好徐天麟热身。
先是哑铃旋转，然后是哑铃外旋，各做十几组。
背肘腕和膝盖脚踝活动环绕，动态牵拉后，略微休息。
徐天麟的声音传来。
“小薇，这边，我们先做卧推，200公斤开始。每加一次50公斤，每次10组，400公斤结束。”
纪梦莹韩君怡直接傻了，200公斤开始？我100公斤都推不起好不。
两位女教练抬来一根杠铃，架在架子上，加杠铃片，加到200公斤。
异常轻松，10组。
250公斤，非常轻松，10组。
300公斤，轻松，10组。
350公斤，正常，10组。两位女教练来到两边做保护。
400公斤，困难，10组。此时徐天麟已经来到小薇身侧，随时做保护。
小薇在这个重量上已经颇为吃力，十分勉强的做完10组。两位女教练在一侧，徐天麟另一侧接过杠铃，缓缓放在架子上。
“小薇，你稍微休息，下一个深蹲，150公斤开始。”
小薇有些气喘的起来，随意的甩几下手臂。
然后徐天麟对教练说道：“我来，400公斤开始，每次加50公斤，600公斤结束。”
徐天毅徐若兰两兄妹过来保护，一人一侧。
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