洗髓伐毛魂出窍，
经络冲刷周身颤。
穴位疏通咬碎牙，
锻体淬骨吼破天。
上午10:15，开始体能训练，“你们跟着我做！”段泽华站在六十一人的队列前，面向学员说道。
第一个动作“俯卧撑”。段泽华示范了三十个，然后站起来说道：“我平时每天十分钟内做一千个俯卧撑，每天如此，没有特殊情况。
接下来大家和我一起做，看看你们能做多少？希望能有超过一千个的队员。”
刚开始，六十一人做俯卧撑的速度，标准程度和段泽华相差无几。
大概到了300个以后，开始有人动作慢了下来，个别人的动作开始变得不标准了。
400个以后，速度慢下来或者动作不标准的人越来越多。
到了450个的时候，已经有半数趴下做不动了。
到了550个的时候，只剩下四个人还在咬牙战栗着、坚持着。
最后，最高纪录者欧阳锐锋坚持到了558个后轰然趴下，他实在是坚持不了呢！
陈阳的俯卧撑做了386个。
段泽华仍然一鼓作气，速度丝毫不减慢，动作依然标准，用时9分49秒完成了一千个俯卧撑。
当段泽华起身后，他只是额头微微有些汗珠，身体肌肉酸痛并不明显，脸色稍微发红，稍微有点喘息。
休息五分钟，接下来做第二个动作“仰卧起坐”。
大家直接平躺在地面上，开始跟着段泽华一个一个做了起来。
和俯卧撑差不多，大概也是到了300多个，开始有人动作慢下来或者出现动作变形。
到500个的时候，只剩下三个人，最后最高纪录是东部战区天龙特战队大队长张玉帅586个，陈阳做了374个。
段泽华在9分36秒完成了一千个标准的仰卧起坐。
休息五分钟，接下来第三个动作“引体向上”。
十个单杠，十人一组，段泽华示范三十个后，开始第一组，动作不标准则视为无效。
很快，第一组最高纪录268个、第二组261个、第三组249个、第四组255个、第五组262个、第六组266个、第七组254个，陈阳做了208个。
段泽华9分55秒做完一千个标准引体向上。
休息五分钟，第四个动作“抱头深蹲”。
段泽华面朝学员一起开始，到了380个的时候，开始有队员出现速度减慢和动作变形情况。
最后，最高纪录为北部战区猛虎特战队大队长杨鹏宵528个，陈阳做了411个。
休息五分钟，第五个动作“单腿起蹲”。
段泽华示范后仍然带着大家一起做，右腿做完换左腿。
最终，最高记录为张玉帅、欧阳锐锋、杨双元、杨鹏宵、赵杰五人并列228个，其他队员都做了150个以上，陈阳做了165个，这主要归功于他二十多年的太极浑圆桩功。
休息五分钟，第六个动作“马步站桩”。
段泽华示范了三分钟，从动作标准，呼吸方式等给予指导。第一次站桩时间为六十分钟。
站桩，无论是内家拳，还是外家拳，都是一个很重要的基础工程，尤其是内家拳，也是今天六个动作中最为重要的一个动作。
在接下来的一周内一定要把站桩这个大工程做到位，才能开始传授功法和武技。
听了段泽华的说明，每一位学员都异常郑重其事和严阵以待。
由于是功夫桩，站的是马步低桩，对腿部的肌肉力量，骨骼力量要求都很高。
一个小时后，几乎每一位学员双脚下边的地面都是一滩汗水。很多人双腿发抖，肌肉酸痛，两个胳膊僵硬得几乎抬不起来。
站桩对于陈阳来说，则是他的强项，动作标准，呼吸绵长，他是从头到尾唯一一个动作没有变形的队员。
经过三个小时的力量测试和高强度的体能训练，此时，正是每一位队员身体气血最为旺盛的时刻。
段泽华让张玉帅、张戬和陈阳，把早上带过来的锻体丹和三箱瓶装水拿了过来。
他告诉大家：“这次给你们这些兵王使用的锻体丹是加强版的。每人发放一颗丹药和一瓶水，听到口令后迅速服下，一个小时后，你们的骨骼强度和肌肉力量均会增长两倍左右。
不过这一个小时可不好受，经络冲刷、穴位疏通、洗髓伐毛所带来的疼痛是一般人所不能承受的折磨，会经历数十分钟灵魂出窍的煎熬！请你们做好思想准备，最好咬住一条毛巾。”
每一位接受特训的队员个个都眼神坚定，神情专注。
十名士兵上前分别给六十一位参训者送上了一条白色毛巾。
一声令下，六十一名队员几乎同时服下了锻体丹。
如果是同一款丹药，一生一般只需要服用一次，因为第二次的作用会非常小。
考虑到这一次是加强版锻体丹，所以，陈阳也服下了一颗，如果上次他直接服用今天这款加强版锻体丹，估计他的一口钢牙都有可能会被咬碎几颗。
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